Partida de tênis raramente dura menos de uma hora, e no calor de Belo Horizonte a conta da desidratação chega rápido. Um roteiro simples:
2 a 3 horas antes
Refeição com carboidrato de digestão lenta e pouca gordura: arroz com frango, macarrão com molho leve, batata-doce. Evite frituras e excesso de fibra.
30 minutos antes
Algo leve e rápido — uma banana, uma barra de cereal. O objetivo é topar o tanque, não encher o estômago.
Durante o jogo
Água em goles pequenos a cada troca de lado. Passando de uma hora, ou em dia muito quente, inclua bebida com sódio e potássio. Cãibra quase sempre é sal e não falta de treino.
Até 1 hora depois
Proteína e carboidrato juntos: sanduíche com ovo, iogurte com fruta e granola, ou a boa e velha refeição completa. É nessa janela que a recuperação acontece.