A maior parte das lesões que vemos em quadra não vem de jogada espetacular: vem de entrar na quadra frio e sair sem alongar.
Antes: aquecimento dinâmico
Nada de alongar parado antes de jogar — isso reduz a força explosiva. Faça 5 minutos de corrida leve, deslocamentos laterais, rotação de tronco e ombro com a raquete.
Cotovelo de tenista
Quase sempre é técnica ou equipamento, não excesso de jogo. Empunhadura muito fina, corda esticada demais e voleio com punho solto são os três suspeitos de sempre. Se dói, procure o professor antes de procurar a farmácia.
Ombro e lombar
O saque cobra caro de quem não tem core forte. Prancha e exercícios de manguito rotador duas vezes por semana previnem a maioria dos casos.
Depois: alongamento e gelo
Alongue posterior de coxa, panturrilha, peitoral e ombro. Dor pontual e persistente por mais de três dias merece avaliação profissional.